সারাদিন কাজের ব্যস্ততা, একের পর এক দায়িত্ব, ফোনকল, মেসেজ, যানজট কিংবা অফিসের চাপ সবকিছু সামলে দিন শেষে যখন একটু বিশ্রামের সুযোগ আসে, তখন অনেকেরই মনে হয়, শরীরটা তো ক্লান্ত, কিন্তু মনটাও যেন ভীষণ ভারী।
আসলে ক্লান্তি সবসময় শুধু শারীরিক পরিশ্রমের ফল নয়। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ, অতিরিক্ত চিন্তা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার চাপ কিংবা নিজের জন্য সময় না থাকাও তৈরি করতে পারে এক ধরনের মানসিক ক্লান্তি।
সারাদিনের ছোট ছোট চাপ জমে যায়
একটি বড় সমস্যা নয়, বরং দিনের অসংখ্য ছোট বিষয়ও মানসিক ক্লান্তি তৈরি করতে পারে। অফিসের কাজ, সময়মতো কাজ শেষ করার চাপ, কারও সঙ্গে ভুল বোঝাবুঝি, ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা কিংবা ব্যক্তিগত জীবনের নানা দায়িত্ব সব মিলিয়ে মস্তিষ্ককে সারাক্ষণ সক্রিয় থাকতে হয়।
দিন শেষে শরীর বিশ্রাম চাইলেও মস্তিষ্ক তখনও অনেক কিছু নিয়ে ভাবতে থাকে। ফলে বিছানায় যাওয়ার পরও মাথায় ঘুরতে থাকে দিনের ঘটনা কিংবা পরের দিনের কাজ।
সবসময় অন থাকার অভ্যাস
স্মার্টফোন ও সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের কারণে কাজের সময় শেষ হলেও অনেকের মানসিক ব্যস্ততা শেষ হয় না। অফিসের মেসেজ, ই-মেইল, নোটিফিকেশন কিংবা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের বিভিন্ন বিষয় আমাদের মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সুযোগ কমিয়ে দেয়।
শারীরিকভাবে সোফায় বসে থাকলেও মন তখনও ব্যস্ত—এ কারণেই অনেক সময় কয়েক ঘণ্টা বিশ্রামের পরও নিজেকে সতেজ মনে হয় না।
নিজের অনুভূতিকে চেপে রাখা
দিনের ব্যস্ততায় অনেক অনুভূতিই আমরা প্রকাশ করি না। রাগ, হতাশা, দুঃখ, অভিমান কিংবা উদ্বেগ সবকিছু চেপে রেখে স্বাভাবিক থাকার চেষ্টা করি।
কিন্তু অনুভূতিগুলো অদৃশ্য হয়ে যায় না। দিনের শেষে যখন চারপাশ শান্ত হয়, তখন সেগুলোই আবার মনে ফিরে আসতে পারে।
ঘুমালেই কি মানসিক বিশ্রাম হয়?
সবসময় নয়। পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলেও ঘুমের আগে যদি দীর্ঘ সময় উদ্বেগ, অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহার বা কাজের চিন্তায় কাটে, তাহলে বিশ্রামের অনুভূতি কমে যেতে পারে।
তাই শুধু কত ঘণ্টা ঘুমালেন, সেটিই নয় ঘুমের আগে আপনার মন কতটা শান্ত ছিল, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক ক্লান্তি কমাতে কী করবেন?
দিন শেষে নিজেকে কিছুটা ‘অফ’ করার সুযোগ দিন। কাজ শেষ হলে কিছু সময় কাজের মেসেজ থেকে দূরে থাকুন , ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহার কমান,দিনের চিন্তাগুলো লিখে রাখতে পারেন ,অল্প সময় হাঁটুন বা পছন্দের গান শুনুন ,পরিবারের সদস্য বা কাছের কারও সঙ্গে কথা বলুন ,প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের পছন্দের কাজে রাখুন ও সবকিছু একদিনে শেষ করার চেষ্টা না করে প্রয়োজন অনুযায়ী অগ্রাধিকার ঠিক করুন ।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বিশ্রাম মানে শুধু কাজ বন্ধ রাখা নয়; মনকেও কাজ থেকে কিছুটা বিরতি দেওয়া।
দিন শেষে ক্লান্ত লাগা স্বাভাবিক। তবে যদি দীর্ঘদিন ধরে কোনো কাজেই আগ্রহ না থাকে, সবসময় অতিরিক্ত অবসন্ন লাগে বা দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত হয়, তাহলে বিষয়টিকে গুরুত্ব দিয়ে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
কারণ শরীরের যেমন বিশ্রাম প্রয়োজন, মনেরও প্রয়োজন একটু থামার, একটু নিঃশ্বাস নেওয়ার।
