loading…
Makanan mengandung kalsim selain susu banyak ragamnya. Jenisnya mulai dari sayuran, buah, sampai ikan. Foto Ilustrasi/Plantbasedjuniors.com
Kalsium memainkan peran penting dalam banyak fungsi dan perkembangan tubuh. Tubuh sendiri memperoleh kalsium dalam dua cara. Salah satunya adalah lewat makanan atau suplemen yang mengandung kalsium.
Cara lainnya adalah dengan mengambil kalsium dari tulang. Jika seseorang tidak cukup makan makanan yang mengandung kalsium, tubuh akan menyerap kalsium dari tulang. Maka itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium agar terhindar dari pengeroposan tulang dan gigi.
Baca Juga: Cegah Osteoporosis, Perhatikan Asupan Kalsium dan Vitamin D sejak Usia 30 Tahun
Berikut makanan yang mengandung kalsium, dilansir dari Harvard School of Public Health.
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau sangat sehat dan banyak di antaranya yang tinggi kalsium, termasuk bayam. Bayam mengandung kalsium paling banyak dari semua sayuran berdaun hijau dengan 260 mg kalsium per 1 cangkir yang dimasak. Oleh karena itu, jangan menghindari bayam.
2. Pok Choy
Pok choy mengandung sekitar 160 mg kalsium per 1 cangkir yang dimasak. Oleh karena itu, makan 1 cangkir pok choy memiliki kalsium yang hampir setara dengan 1 cangkir susu.
