Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Lagi diet tapi tetap mau ngemil? Anda bisa mencoba camilan tinggi protein berikut ini yang bisa dimakan saat diet.
Saat ingin menurunkan berat badan, kita harus menerapkan pola makan yang sehat dengan gizi seimbang. Selain itu, penting untuk membatasi asupan gula dan garam berlebihan agar diet jadi lebih sehat.
Hanya saja, sering kali hasrat ingin ngemil sulit dilawan. Keripik kentang, cokelat, dan es kopi kekinian tentu bukanlah pilihan yang tepat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tenang, Anda tetap bisa ngemil, kok. Ada sejumlah pilihan camilan tinggi protein yang justru bikin dietmu jauh lebih sehat.
Melansir Healthline, protein dapat meningkatkan rasa kenyang karena memberi sinyal pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah.
Camilan ini bisa menjadi solusi karena bersumber dari daging, telur, susu, dan kandungan protein tinggi lainnya. Apa saja?
1. Greek Yogurt
Kandungan protein yang tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan menjaga nafsu makan. Mengutip Eating Well, greek yogurt mengandung beragam nutrisi seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
Anda bisa menikmati greek yogurt dengan buah segar, kacang-kacangan, atau sedikit selai kacang.
2. Keju cottage
Keju cottage bisa jadi pilihan camilan tinggi protein dan rendah kalori yang cocok dimakan saat diet.
Keju cottage sangat kaya akan kalsium, mineral yang diperlukan untuk membangun dan menjaga tulang yang kuat serta fungsi jantung dan sistem saraf.
3. Telur rebus
 Ilustrasi. Telur rebus termasuk camilan tinggi protein yang cocok dimakan saat diet. (Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)
|
Telur rebus mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Satu butir telur rebus mengandung 6 gram protein yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan nafsu makan yang terjaga dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
4. Puding chia
Puding chia berbahan utama biji chia yang kaya akan serat, lemak sehat, magnesium, kalsium, dan fosfor. Satu porsi puding mengandung 10 gram protein.
Untuk menambah kelezatan, simpan puding chia di dalam lemari es.
5. Edamame panggang
 Ilustrasi. Edamame panggang termasuk camilan tinggi protein yang cocok dimakan saat diet.(iStockphoto)
|
Edamame tinggi akan serat serta protein yang membantu Anda untuk lebih cepat kenyang.
Melansir Health, sebuah penelitian pada 2023 dalam StatPearls Publishing menemukan edamame efektif meningkatkan penurunan berat badan. Edamame juga kaya akan vitamin sehingga bisa membantu meningkatkan kesehatan Anda.
6. Smoothie protein
Smoothie protein pada dasarnya minuman yang mengandung protein tinggi. Ini bisa menjadi camilan serbaguna karena bisa disesuaikan dengan selera.
Salah satu yang bisa Anda buat adalah Smoothie ceri. Mencampurkan smoothie dengan gula tidak berlebih bisa menciptakan minuman beraroma nikmat tinggi protein, namun rendah kalori.
7. Salad tuna
 Ilustrasi. Salah satu camilan tinggi protein yang cocok dimakan saat diet adalah salad tuna. (istockphoto/fcafotodigital)
|
Tuna merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang terkonsentrasi. Tuna kalengan merupakan pilihan protein yang terjangkau dan tahan lama.
Menurut USDA, satu kaleng tuna mengandung 220 kalori dan 40,6 g protein yang mengenyangkan. Buat salad tuna krim menggunakan herba segar, mayonais, dan yogurt Yunani, lalu sajikan dengan kerupuk atau irisan sayuran untuk camilan berprotein tinggi dan rendah kalori.
Itulah 7 camilan tinggi protein yang bisa Anda makan saat diet. Anda tetap bisa ngemil tanpa takut berat badan naik.
(pli/pua)
