Suara.com – Sistem imun yang lemah dapat membuat seseorang rentan terkena berbagai jenis penyakit. Salah satunya terpapar virus Covid-19. Tak heran jika anjuran untuk menghindarinya juga meliputi meningkatkan daya tahan tubuh.
Melemahnya sistem imun disebabkan oleh beberapa hal yang di antaranya mencakup kebiasaan seperti kurang tidur, kurang gerak, hingga merokok dan mengonsumsi alkohol.
Nah, berikut selengkapnya, enam penyebab sistem imun melemah.
1. Kekurangan Cairan
Baca Juga:
Minum Susu Dipercaya Bisa Tingkatkan Imun Tubuh, Begini Faktanya
Perlu diketahui bahwa tubuh bergantung pada air, karena dapat membawa nutrisi dan mineral ke sel. Fungsi lainnya, menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan agar tetap lembap untuk menghindari penyakit.
Meski tubuh terdiri dari 60 persen air, kamu bisa kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat atau bahkan bernapas. Dehidrasi akan terjadi jika kamu tidak cukup mengganti cairan yang hilang.
Dehidrasi terbagi menjadi dua jenis. Pertama yang ringan terkadang sulit diidentifikasi. Adapun gejalanya dapat disalahartikan sebagai nyeri, kelelahan, sakit kepala, dan sembelit.
Selanjutnya, dehidrasi akut bisa berbahaya, bahkan mengancam nyawa. Gejalanya meliputi sakit kepala, tekanan darah rendah, haus yang ekstrem, mata cekung, sering merasa lelah, detak jantung cepat, dan kebingungan.
2. Stres
Baca Juga:
Rutin Minum Susu Mampu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Bisa dibilang, hampir semua orang pernah mengalami efek stres di beberapa titik dalam hidup. Mulai dari sakit kepala, sakit di dada, cemas, hingga perasaan tegang secara keseluruhan merupakan gejalanya.
Sejumlah faktor tersebut akan menjadi satu hingga menyebabkan sistem imun perlu bekerja lebih keras untuk mempertahankan tubuh dari risiko penyakit yang mengancam kesehatan.
3. Kurang Tidur
Kurang tidur menjadi kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan. Sebab, saat tubuh sedang istirahat, sel-sel dalam darah akan bekerja melawan penyakit. Maka, pastikan waktu tidur cukup sehingga sel-sel tersebut dapat melakukannya perannya secara maksimal.
4. Kurang Gerak
Sistem imun melemah juga bisa disebabkan karena kurang aktif atau tidak pernah berolahraga. Sebuah studi menunjukkan bahwa bergerak aktif dapat membantu fungsi neutrofil. Sel darah putih ini akan membunuh mikroorganisme yang tidak dibutuhkan dan terkadang dapat mengancam kesehatan.
5. Tidak Mencukupi Asupan Nutrisi
Jika salah satu nutrisi tidak terpenuhi, maka sistem imun akan melemah. Asupan yang mampu membuat daya tahan tetap terjaga diantaranya, buah, sayur, dan sumber gandum utuh.
Semuanya ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan menyediakan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan yang paling penting yaitu antioksidan.
Selain itu, hindari beberapa jenis makanan seperti yang mengandung lemak jenuh (gorengan atau junk food) karena mampu membuat sistem imun menjadi lemah.
Apabila kamu memiliki jadwal yang cukup padat, hal tersebut dapat disiasati dengan cara mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung vitamin dan mineral.
6. Terlalu Sering Merokok dan Mengonsumsi Alkohol
Sering merokok juga menjadi penyebab sistem imun lemah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa asap rokok bisa membantu bakteri berkoloni dan menyebabkan resistensi. Kondisi ini mendorong bakteri mulut untuk tumbuh dan berkontribusi terhadap penyakit.
Selain itu, alkohol disebut dapat mengubah susunan mikrobioma usus manusia, yang pada akhirnya memengaruhi kemampuan mikroorganisme dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat merusak sel-sel. Untuk itu, kurangi pengonsumsiannya demi kesehatan.
Itulah enam penyebab sistem imun melemah dan perlu dikurangi mulai saat ini agar terhindar dari berbagai penyakit. Dengan begitu, tubuh bisa terus sehat.
Kontributor : Xandra Junia Indriasti
