Jakarta, CNN Indonesia —
Jangan sampai salah asupan. Salah kombinasi makanan bisa memicu masalah pada kulit.
Sebagai gantinya, sontek kombinasi makanan berikut agar kulit sehat dan glowing.
Kulit merupakan organ terbesar tubuh. Sangat penting untuk memberikannya asupan nutrisi tepat yang kaya vitamin dan mineral.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ahli gizi klinis Jessica Sepel menyarankan untuk banyak mengonsumsi minyak ikan, hati, biji-bijian utuh, juga buah-buahan sitrus, sayuran, dan kacang-kacangan.
Selain itu, ada juga beberapa makanan yang bisa dikombinasikan untuk memperoleh kulit sehat dan berkilau. Berikut di antaranya.
1. Ikan berlemak, hati, dan biji-bijian utuh
Memadukan ikan berlemak, hati, dan biji-bijian utuh bakal menciptakan asupan kaya antioksidan kuat Coenzyme Q10. Sepel menyebut, zat ini mirip vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi tubuh dan disimpan dalam jaringan lemak.
Mengutip dari Daily Mail, zat ditemukan pada lapisan luar kulit dan bertindak sebagai penghalang awal terhadap oksidan.
2. Jeruk, kiwi, tomat, dan paprika
Gabungkan makanan tinggi vitamin C seperti jeruk, kiwi, tomat, dan paprika. Vitamin C merupakan salah satu antioksidan yang membantu meningkatkan produksi kolagen.
Kolagen berfungsi sebagai salah satu bahan penyusun utama kulit, tulang, otot, tendon, dan ligamen. Seiring bertambah usia, kolagen tubuh perlahan berkurang dan kulit jadi berkerut.
3. Alpukat dan dark chocolate
 Ilustrasi. Alpukat dan dark chocolate, salah satu kombinasi makanan yang bikin kulit sehat dan glowing. (skeeze/Pixabay) |
Biasanya, alpukat dikonsumsi begitu saja atau diberi tambahan kental manis cokelat. Kali ini, ganti kental manis cokelat dengan dark chocolate.
Menukil dari Healthline, alpukat tinggi lemak sehat yang baik buat kesehatan kulit.
Sebuah studi pilot pada 2022 melibatkan perempuan sehat yang mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama 8 minggu. Hasilnya, konsumsi alpukat mampu meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.
Sementara itu, dark chocolate tinggi kandungan antioksidan. Studi membuktikan, konsumsi bubuk kakao 6-12 minggu membuat kulit partisipan lebih terhidrasi.
4. Labu kuning, ubi, wortel, mangga, dan pepaya
Kombinasi makanan tinggi beta karoten memungkinkan kulit terlindung dari bahaya paparan sinar ultraviolet. Labu kuning, ubi, wortel, mangga, dan pepaya memiliki pigmen warna kuning-oranye cerah. Pigmen warna ini diperoleh dari kandungan beta karoten.
5. Biji bunga matahari, almond, dan bayam
Salad mungkin terlihat sebagai sajian membosankan. Namun, jika mengetahui manfaatnya, pertimbangkan kembali untuk memasukkannya dalam menu harian.
Untuk kulit sehat dan glowing, padukan biji bunga matahari, almond, dan bayam. Vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan bisa ditemukan dari ketiga makanan tersebut.
(els/asr)
