Stress Management Tips: বেড়েছে টেনশন? ঘুমোতে যাওয়ার আগে এই কাজগুলি করলেই মিলবে আরাম! দেরি না করে জানুন…

ঠিক এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে হেল্থ কোচ পীযূষ ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি কিছু সহজ শারীরিক মুভমেন্ট দেখিয়েছেন যা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে করলে স্ট্রেস, অ্যাংজাইটি এবং নেতিবাচক চিন্তা অনেকটাই কমে যায়।

স্ট্রেস কমাতে কী কী করতে হবে? হেল্থ কোচ পীযূষ জানিয়েছেন, প্রতিদিন রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু নির্দিষ্ট মুভমেন্ট করলে শরীরে জমে থাকা স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ কমে যায়। এই মুভমেন্টগুলো নেতিবাচক চিন্তা দূরে রাখে, এনার্জি ব্লকেজ খুলে দেয় এবং পরদিন সকালে মানুষ আরও বেশি ফ্রেশ ও এনার্জেটিক অনুভব করে।

মুভমেন্ট ১: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা দুটো একটু ফাঁক করে রাখুন এবং দুই হাত সামনে নিয়ে আসুন। প্রথমে ডান হাত এবং পরে বাঁ হাত উপরে তুলে আবার নামান। কয়েকবার এই অনুশীলন করুন। মুভমেন্ট ২: দুই হাত বুকের কাছ থেকে প্রথমে ডানদিকে, তারপর বাঁদিকে নিন, যেন শরীরের মধ্যে একটি তরল গতি তৈরি হয়। মুভমেন্ট ৩: একটু সামনে ঝুঁকে দুই হাত শরীরের দুই পাশে ছড়িয়ে দিন এবং পরে সামনে নিয়ে আসুন। মুভমেন্ট ৪: দুই হাত পাশে ছড়িয়ে ধরে, প্রথমে ডান হাঁটু এবং পরে বাঁ হাঁটু উপরে তুলে হাত দিয়ে হাঁটুর কাছে আনার চেষ্টা করুন।

নেগেটিভ চিন্তা কমাতে আরও কিছু উপায় এইসব মুভমেন্ট ছাড়াও রাতে স্ট্রেস কমাতে আরও কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে। গভীর শ্বাস নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীর-মনকে শান্ত করে তোলে। যেসব চিন্তা থেকে টেনশন বাড়ে, সেগুলোর থেকে মন সরিয়ে রাখার চেষ্টা করতে হবে। নিজের প্রিয় বন্ধুর সঙ্গে রাতে কথা বললে মন ভালো হয়, শান্তি মেলে।

মন হালকা করতে এই কাজগুলো করুন রাতে কিছু লিখে ফেললে মনের ভার হালকা হয়। নিজের অনুভূতির কথা ডায়েরিতে লিখে ফেলুন। এছাড়াও, গান শোনা, গান গাওয়া, নাচ, হালকা এক্সারসাইজ সবই মন ভালো রাখে। নিজের পছন্দের বই পড়তেও পারেন, এতে মন কেন্দ্রীভূত থাকে ও নেতিবাচক চিন্তা আসে না।

মেডিটেশনও দিতে পারে স্বস্তি সর্বশেষে, ধ্যান বা মেডিটেশন এক অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। এটি মন শান্ত করে, অস্থিরতা কমায় এবং স্ট্রেস হরমোনকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫-১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে ধ্যান করলে সারা দিনের ক্লান্তি ও চিন্তা দূর হয়।