লেগ ক্র্যাম্প প্রতিরোধে অন্যতম কার্যকরী পন্থা হলো পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খুব কার্যকর। এ ক্ষেত্রে কিছু খাবার নিয়মিত খেতে পারেন—
১. কলায় প্রচুর পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে।
২. পালংশাক ম্যাগনেশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ভিটামিন সি, অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ।
৩. মিষ্টি আলু পটাশিয়াম, ভিটামিন এ, ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস।
৪. কাঠবাদামেও প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম পাবেন।
পায়ের কিছু ব্যায়াম পেশিতে টান লাগা কমাতে সাহায্য করে। রাতে অনেক সময় পা তুলে রাখলেও ভালো উপকার মেলে। এরপরও না কমলে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খেতে হতে পারে।
ডা. সাইফ হোসেন খান, মেডিসিন কনসালট্যান্ট, পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, ধানমন্ডি, ঢাকা
