রাতে ঠিকভাবে ঘুম না হলে আমাদের শরীর ও মন দুটোই প্রভাবিত হয়। কিন্তু অনেকেই বুঝতে পারেন না কেন তাঁরা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, অথচ প্রতিদিন রাতেই ঘুমানোর চেষ্টা করেন। আসলে, কিছু সাধারণ ভুল পারফরম্যান্স বা অভ্যাস আছে যেগুলো আমাদের ঘুমের মান কমিয়ে দেয়। এই লেখায় আমরা জানবো এমন ৫টি বড় ভুল যা রাতে ঘুমের অভাবের জন্য দায়ী এবং কীভাবে তা এড়ানো যায়।
ঘুমের অভাবে ভুল: রাতের ৫টি সাধারণ ভুল অভ্যাস
ঘুমের অভাবে ভুল পারফরম্যান্স আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে যেসব অভ্যাসগুলো আমরা রোজ রাতে করি, তারাই মূলত আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। নিচে আমরা এমন ৫টি সাধারণ ভুল নিয়ে আলোচনা করবো যেগুলো থেকে বিরত থাকলে আপনি সহজেই ঘুমের মান উন্নত করতে পারবেন।
১. ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার
ব্লু লাইট আমাদের মস্তিষ্ককে বোঝায় যে এখনো দিন চলছে, যার ফলে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়। এটি ঘুমের মূল হরমোন। তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে সব ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকা উচিত।
২. ভারী খাবার খাওয়া রাতে
রাতে অতিরিক্ত বা তেল-মশলাযুক্ত খাবার খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে এবং এর ফলে রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়। তাই হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে।
৩. ক্যাফেইন বা চা-কফির ব্যবহার
অনেকে রাতের দিকে ক্লান্তি কাটাতে চা বা কফি খান। কিন্তু ক্যাফেইন স্নায়ুকে উত্তেজিত করে এবং ঘুমের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। বিকেলের পর থেকে চা-কফি এড়িয়ে চলা উচিত।
৪. ঘুমের রুটিন না রাখা
প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার নির্দিষ্ট সময় না থাকলে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক বিঘ্নিত হয়। নিয়মিত ঘুমের রুটিন রাখলে মস্তিষ্ক ঘুমের সময় ও জাগরণের সময় বুঝে যায়, যা ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে।
৫. অস্বস্তিকর পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা
বেশি আলো, শব্দ, গরম বা ঠান্ডা পরিবেশ ঘুমে বাধা দেয়। তাই ঘুমানোর ঘর যেন শান্ত, অন্ধকার, ও আরামদায়ক হয় সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি।
ভুল অভ্যাস থেকে বেরিয়ে এসে সঠিক পন্থায় ঘুম নিশ্চিত করুন
উপরের ভুলগুলো থেকে বেরিয়ে এলে আপনি সহজেই ঘুমের মান বাড়াতে পারবেন। এখন প্রশ্ন হলো, এই পরিবর্তনগুলো কীভাবে করবেন? ধাপে ধাপে অভ্যাস পরিবর্তন করাই এর সেরা উপায়। যেমন:
- ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।
- খাবারের সময় ঠিক রাখা: রাতের খাবার হালকা ও নির্দিষ্ট সময়ে খান।
- ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা: বিকেল ৫টার পর থেকে চা-কফি বাদ দিন।
- একই সময়ে ঘুম ও জাগরণ: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও উঠুন।
- ঘরের পরিবেশ উন্নত করা: বিছানা আরামদায়ক, ঘর অন্ধকার ও নীরব রাখুন।
আপনার যদি ঘুমের সমস্যা চলতেই থাকে, তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কখনো কখনো অনিদ্রা বা স্লিপ ডিসঅর্ডার থাকতে পারে যা চিকিৎসার প্রয়োজন।
ঘুমের অভাবে ভুল অভ্যাস আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দিতে পারে। সময়মতো পরিবর্তন এনে একটি সুস্থ ও সুষ্ঠু জীবন নিশ্চিত করুন।
জেনে রাখুন-
ঘুমের অভাবে কোন কোন সমস্যা হতে পারে?
ঘুমের অভাবে মাথাব্যথা, স্মৃতিভ্রংশ, মনোযোগের অভাব, মানসিক চাপ, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।
রাতে ঠিকভাবে ঘুমাতে গেলে কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন, যদিও এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
মেলাটোনিন কী এবং এটি ঘুমে কীভাবে সাহায্য করে?
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা মস্তিষ্ক নিঃসরণ করে এবং এটি শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
ঘুমানোর আগে কোন ধরনের খাবার খাওয়া উচিত?
হালকা, সহজপাচ্য এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, বাদাম, ওটস খাওয়া ভালো।
ঘুম না হলে কী করা উচিত?
যদি ঘুম না আসে তবে শান্ত পরিবেশে কিছুক্ষণ বই পড়া, হালকা গান শোনা বা মেডিটেশন করা যেতে পারে।
