ভুল লক্ষ্য নির্ধারণ
খুব বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না; বরং সপ্তাহে আধা কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্যে শুরু করতে পারেন ওজন কমানোর ‘মিশন’; বড়জোর এক কেজি। কতটা ওজন কমাতে চান, তা যেমন একধরনের লক্ষ্য, তেমনি ওজন কমাতে আপনি কোন কোন কাজ করতে চান, তা আরেক ধরনের লক্ষ্য। ধরা যাক, আপনি চায়ে চিনি খাওয়ার অভ্যাস ধীরে ধীরে ছেড়ে দেবেন কিংবা রোজ ৩০ মিনিট খেলাধুলা করবেন বলে ঠিক করলেন।
এই লক্ষ্যগুলোও বাস্তবসম্মত রাখুন, অর্থাৎ নির্দিষ্ট সময়ে আপনার পক্ষে যতটা বদলানো সম্ভব। সপ্তাহ শেষে, মাস শেষে হিসাব করে দেখুন, এসব লক্ষ্যের কতটা পূরণ করতে পারলেন। সব সময় যে ওজনের লক্ষ্যে আপনি চাইলেই পৌঁছাতে পারবেন, তেমনটা কিন্তু নয়। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার লক্ষ্যে পৌঁছানো জরুরি। তাতে ধীরে ধীরে ওজনও কমবে।
শুরুতেই খুব বেশি ওজন কমানো
ওজন কমানোর শুরুর দিকেই অতি উৎসাহে অনেকটা ওজন কমিয়ে ফেলা ঠিক নয়। হঠাৎ অনেকটা ওজন কমাতে গিয়ে আপনি যদি ক্যালরি গ্রহণের মাত্রা অতিরিক্ত কমিয়ে দেন, তাহলে দেহের বিপাক হার কমে যেতে পারে। পরে স্বাভাবিক ক্যালরি গ্রহণ করলেও আপনার ওজন বাড়তে পারে এই ধীর বিপাক হারের জন্য।
