অনেকের ধারণা, সূর্যের আলোয় সরাসরি ভিটামিন-ডি রয়েছে। কিন্তু বাস্তবে সূর্যের আলোতে কোনো ভিটামিন থাকে না। আমাদের শরীরের ত্বকেই ভিটামিন-ডি তৈরি হয় সূর্যের আলো প্রক্রিয়ার মাধ্যমে।
সূর্যের রোদের দুই ধরন
সূর্যের আলোতে মূলত দুই ধরনের অতিবেগুনি রশ্মি (UV Rays) থাকে:
১. আল্ট্রা ভায়োলেট এ (UVA)
- সকালের ৬টা থেকে ১০টা এবং বিকালের ৪টা থেকে ৬টা পর্যন্ত প্রধানত আল্ট্রা ভায়োলেট এ রশ্মি থাকে।
- তবে দুপুর ২টার পর UVA এর মাত্রা অনেক বেড়ে যায়।
- UVA রশ্মি বেশি হলে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
২. আল্ট্রা ভায়োলেট বি (UVB)
- UVB শুরু হয় সকাল ১১টা থেকে এবং দুপুর ১২টা পর্যন্ত সক্রিয় থাকে।
- এই সময় রোদে দাঁড়ালে মাত্র ১০-১৫ মিনিটেই শরীর ভিটামিন-ডি উৎপাদন করতে পারে।
- দুপুরের রোদে (১২টা থেকে ১টা) ৫ মিনিটের মধ্যেই ভিটামিন-ডি এর চাহিদা পূরণ হতে পারে, যদিও এই সময় কিছু ক্ষতিকর রশ্মিও থাকে।
- UVB ছাড়া আমাদের শরীর ভিটামিন-ডি উৎপন্ন করতে পারে না।
ত্বকের রঙের প্রভাব
- ফর্সা ত্বকের মানুষদের কম সময় রোদে থাকলেই ভিটামিন-ডি এর চাহিদা পূরণ হয়।
- গাঢ় ত্বকের মানুষদের তুলনামূলকভাবে বেশি সময় রোদে থাকতে হয়, কারণ তাদের ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বেশি। মেলানিন সূর্যের রশ্মি শোষণ করে, ফলে ভিটামিন-ডি উৎপাদন কম হয়।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ শর্ত
- সরাসরি রোদে থাকতে হবে: কাচের জানালা বা ছাঁয়া দিয়ে আসা রোদ ভিটামিন-ডি উৎপাদন করে না। ত্বকের সরাসরি রোদ স্পর্শ জরুরি।
- সানস্ক্রিন ব্যবহার করা যাবে না: সানস্ক্রিন UV রশ্মি আটকে দেয়, ফলে ভিটামিন-ডি তৈরি হয় না।
স্মার্টকার্ড হারিয়ে গেলে অথবা সংশোধনের পর নতুন করে কার্ড পাওয়ার উপায়
- রোদ লাগার পরে গোসল বিলম্বিত করুন: রোদে থাকার পরে অন্তত ৩০-৪০ মিনিটের মধ্যে গোসল না করাই ভালো, যাতে ভিটামিন-ডি তৈরি হতে সময় পায়।
