লাইফস্টাইল ডেস্ক : চলছে পবিত্র মাহে রমজান। এই মাসে ইসলাম ধর্মাবলম্বীদের দৈনন্দিন জীবনে বড় পরিবর্তন আসে। সারাদিন রোজা রাখার কারণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন ঘটে এবং ঘুমের সময়েও ভিন্নতা আসে। ফলে শরীর সুস্থ রাখতে কিছু বিশেষ নিয়ম মেনে চলা জরুরি। এখানে থাকছে পবিত্র রমজানে সুস্থ থাকার ৫টি কার্যকর পরামর্শ।
১. অতিরিক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
রোজায় সারাদিন না খেয়ে থাকার কারণে ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। মুখরোচক ও তৈলাক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ বেড়ে যায়, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়া ক্লান্তি, পেটব্যথা ও হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত দুগ্ধজাত খাবার ও প্রোটিন রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।
২. হাইড্রেটেড থাকুন
সেহরি ও ইফতারের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। তাজা ফলের জুস, প্রোটিন শেক ও স্বাস্থ্যকর পানীয় শরীরকে চাঙা রাখতে সাহায্য করে। তবে চা, কফি বা উচ্চমাত্রার চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এসব পানীয় তৃষ্ণা বাড়ায় এবং ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করতে পারে।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
রমজানে ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন আসে। তারাবির নামাজ ও সেহরির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি। দিনের বেলা কাজের ফাঁকে ২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিতে পারেন, যা আপনাকে চাঙা রাখবে।
৪. নিয়মিত সেহরি খাওয়ার অভ্যাস করুন
অনেকেই ঘুমের কারণে সেহরি না খেয়ে রোজা রাখেন, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। সারা দিন রোজা রাখার শক্তি পেতে সুষম সেহরি খাওয়া জরুরি। প্রোটিন, আঁশযুক্ত খাবার ও পানি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে সারাদিন শরীর ভালো থাকবে।
৫. হালকা ব্যায়াম করুন
সারা দিন শরীর সচল রাখুন। নিয়মিত হাঁটা, ঘরের হালকা কাজ বা অফিসের ব্যস্ততা আপনার শরীরকে কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করবে। ভারী ব্যায়ামের পরিবর্তে হালকা ব্যায়াম করুন, যা শরীরের জন্য উপকারী।
রমজানে সুস্থ থাকতে এসব পরামর্শ মেনে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
