লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেই রাতের ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুগছেন। আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ ও অনিয়মিত রুটিনের কারণে ঘুমের সমস্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে আপনি জানেন কি, শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতির কারণেও ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশ কয়েকটি ভিটামিনের অভাব সরাসরি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য কয়েকটি হলো:
১. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি-এর অভাব ঘুমের গুণগত মান কমিয়ে দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, তারা অনিদ্রা এবং ঘন ঘন জেগে ওঠার সমস্যায় ভোগেন।
২. ভিটামিন বি৬
ভিটামিন বি৬ মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের অভাবে মানসিক উদ্বেগ ও ঘুমের ব্যাঘাত দেখা দিতে পারে।
৩. ভিটামিন বি১২
শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ না থাকলে মেলাটোনিন উৎপাদন কমে যায়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। বিশেষ করে যারা নিরামিষভোজী, তাদের মধ্যে এই ঘাটতি বেশি দেখা যায়।
৪. ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক
যদিও এগুলো খনিজ, তবে ভিটামিনের মতোই শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে পেশী টান ও উদ্বেগ বাড়তে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
ঘুম ভালো রাখতে করণীয়
পর্যাপ্ত সূর্যালোকে সময় কাটান যাতে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
মাছ, ডিম, দুধ ও শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন বি৬ ও বি১২-এর ঘাটতি পূরণ করুন।
ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক সমৃদ্ধ খাবার (বাদাম, শস্যদানা) গ্রহণ করুন।
ঘুমের আগে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
বিনা মূল্যে আইটি প্রশিক্ষণ: ২ লাখ টাকার কোর্সে ভর্তি শুরু, সফলদের জন্য নিশ্চিত কর্মসংস্থান
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও সঠিক জীবনযাত্রা মেনে চললে সহজেই ঘুমের সমস্যা কমানো সম্ভব। তাই যদি ঘুম কম হওয়ার সমস্যা থাকে, তবে আপনার খাদ্য তালিকা ও পুষ্টিগত চাহিদা পর্যালোচনা করা জরুরি
